Sport hilft beim Abnehmen. Fakt ist: Um abzunehmen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man isst und trinkt. Die Reduzierung der Kalorienaufnahme in der Ernährung ist für die Gewichtsabnahme wirklich wichtig.
Auf lange Sicht zahlt sich Bewegung aus, denn es hält die Pfunde fern. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Chancen auf eine Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts erhöht.
Wie viel Sport sollte ich machen?
Regelmäßige Bewegung verbraucht viel Energie, verbrennt Fett und hat den Effekt, Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie mit jeweils nur ein paar Minuten Training. Jede Übung ist besser als keine, und das hilft Ihrem Körper, sich langsam an die Aktivität zu gewöhnen.
Schritt für Schritt. Schritt für Schritt wird Ihr Training sicherer. Wenn Sie in Ihrem Alltag sehr wenig Bewegung haben, achten Sie zu Beginn darauf, in Maßen zu trainieren. Überschätzen Sie Ihr Trainingspensum nicht und steigern Sie es Schritt für Schritt. Es ist wichtig, vor dem Training eine Aufwärmübung durchzuführen, um Krämpfe durch das Training zu vermeiden.
Atmen Sie richtig. Achten Sie beim Training auf die Atmung. Besonders beim Laufen sollte die Atmung einen bestimmten Rhythmus haben. Wenn Sie gleichzeitig durch Nase und Mund atmen, muss der Mund nicht zu weit geöffnet sein. Die Zunge kann aufgerollt werden, um die Verweildauer der Luft im Mund zu verlängern und die Reizung der Atemwege durch kalte Luft zu verringern. Bei jedem Atemzug sollte darauf geachtet werden, möglichst viel Gas aus der Lunge auszuatmen, um eine effektive Belüftung zu gewährleisten.
Welche Art von Übung sollte ich machen?
DuSie können viel Sport treiben, um einen Gewichtsverlusteffekt zu erzielenUndlässt Ihr Herz und Ihre Lunge härter arbeiten, z. B. beim Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Fitnesskursen oder Langlaufen.
Außerdem mDen Rasen pflücken, tanzen gehen, mit den Kindern spielen – alles zählt, wenn es Ihr Herz höher schlagen lässtund dich gesünder machen.
Bei einigen älteren Menschen oder Personen mit bestimmten körperlichen Erkrankungen ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen, um zu klären, welche Übungen vermieden werden sollten.
Langsam Walkingund Schwimmen sind für die meisten Menschen eine gute Wahl.Arbeiten Sie in einem langsamen, angenehmen Tempo, damit Sie fit werden, ohne Ihren Körper zu belasten.
Neben der üblichen Übung aMindestens zwei- bis dreimal pro Woche können Sie Widerstandsbänder, Gewichte oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.
Endlich Don'Vergessen Sie nicht, sDehnen Sie alle Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche nach dem Training. Das hilft, flexibel zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 31. Okt. 2023
