Sport hilft beim Abnehmen. Fakt ist: Um abzunehmen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als man isst und trinkt. Eine reduzierte Kalorienzufuhr ist daher besonders wichtig.
Sport zahlt sich langfristig aus und hält die Pfunde fern. Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Chancen erhöht, das Gewicht zu halten.
Wie viel Sport sollte ich machen?
Regelmäßige Bewegung verbraucht viel Energie, verbrennt Fett und führt zu Gewichtsverlust. Beginnen Sie mit jeweils nur wenigen Minuten Training. Jede Übung ist besser als keine und hilft Ihrem Körper, sich langsam an die Aktivität zu gewöhnen.
Schritt für Schritt. Schritt für Schritt wird Ihr Training sicherer. Wenn Sie in Ihrem Alltag wenig Bewegung haben, achten Sie darauf, anfangs moderat zu trainieren. Überschätzen Sie Ihr Trainingspensum nicht und steigern Sie es schrittweise. Wichtig ist, vor dem Training Aufwärmübungen zu machen, um trainingsbedingte Krämpfe zu vermeiden.
Atme richtig. Achte beim Sport auf deine Atmung. Besonders beim Laufen sollte die Atmung einem bestimmten Rhythmus folgen. Atme gleichzeitig durch Nase und Mund, ohne den Mund zu weit zu öffnen. Die Zunge kann nach oben gerollt werden, um die Verweildauer der Luft im Mund zu verlängern und die Reizung der Atemwege durch kalte Luft zu reduzieren. Achte bei jedem Atemzug darauf, möglichst viel Gas aus der Lunge auszuatmen, um die effektive Belüftung zu verbessern.
Welche Art von Übung sollte ich machen?
Dukann viel Sport treiben, um Gewichtsverlust zu erzielenUndIhr Herz und Ihre Lunge müssen stärker beansprucht werden, beispielsweise beim Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, in Fitnesskursen oder beim Langlaufen.
AußerdemRasenpflege, Tanzen gehen, mit den Kindern spielen – alles zählt, wenn es das Herz höher schlagen lässtund machen Sie gesünder.
Bei manchen älteren Menschen oder bei Menschen mit bestimmten körperlichen Erkrankungen ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, welche Übungen zu vermeiden sind.
Langsam WAlkoholund Schwimmen sind für die meisten Menschen eine gute Wahl.Arbeiten Sie in einem langsamen, angenehmen Tempo, damit Sie fit werden, ohne Ihren Körper zu überanstrengen.
Neben der üblichen Übung aMindestens zwei- bis dreimal pro Woche. Sie können Widerstandsbänder, Gewichte oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.
Endlich nicht'nicht vergessen zu sDehne mindestens zweimal pro Woche nach dem Training alle Muskeln. Das hält dich beweglich und beugt Verletzungen vor.
Veröffentlichungszeit: 31. Oktober 2023
