Bewegung hilft, Gewicht zu verlieren. Es ist eine Tatsache: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen und trinken, um Gewicht zu verlieren. Die Reduzierung der Kalorienaufnahme in der Ernährung ist wirklich wichtig für den Gewichtsverlust.
Die Bewegung zahlt sich auf lange Sicht aus, indem sie diese Pfund fernhalten. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Chancen auf die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts erhöhen wird.
Wie viel Bewegung sollte ich machen?
Regelmäßige Bewegung verbraucht viel Energie, verbrennt Fett und wirkt sich aus, Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie jeweils nur ein paar Minuten Bewegung. Jede Übung ist besser als keine, und das hilft Ihrem Körper, sich langsam daran zu gewöhnen, aktiv zu sein.
Schritt für Schritt. Schritt für Schritt macht Ihre Übung sicherer. Wenn Sie in Ihrer täglichen Routine nur sehr wenig Aktivität haben, sollten Sie zu Beginn in Maßen in Maßen trainieren. Überschätzen Sie Ihre Bewegung nicht und erhöhen Sie Ihre Ausübung schrittweise schrittweise. Es ist wichtig, vor dem Training eine Aufwärmübung durchzuführen, um Krämpfe durch Bewegung zu vermeiden.
Atme richtig. Achten Sie auf das Atmen während des Trainings. Vor allem während des Laufens sollte das Atmen einen bestimmten Rhythmus haben. Wenn Sie gleichzeitig Nase und Mund durchatmen, muss der Mund nicht zu weit offen sein. Die Zunge kann aufgerollt werden, um die Zeit zu verlängern, die die Luft im Mund befindet, und die Reizung der kalten Luft auf den Atemweg zu reduzieren. Jeder Atem sollte darauf achten, so viel Gas wie möglich aus der Lunge auszuatmen, um die wirksame Belüftung zu erhöhen.
Welche Art von Übung soll ich machen?
Dukann viel Bewegung machen, um einen Gewichtsverlusteffekt zu erzielenUndLässt Ihr Herz und Ihre Lungen härter funktionieren, wie zum Beispiel zu Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen, Fitnesskursen oder Langlaufski.
Außerdem mAufgrund Ihres Rasens, das Tanzen gehen, mit Ihren Kindern spielen - alles zählt, wenn es Ihr Herz drehtUnd machen Sie sich gesünder.
Für einige ältere Menschen oder Menschen mit bestimmten physischen Erkrankungen ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um darauf zu achten, welche Übungen zu vermeiden sind.
Langsam wAlkingund schwimmen sind für die meisten Menschen eine gute Wahl.Arbeiten Sie langsam und komfortabel, damit Sie fit werden, ohne Ihren Körper anzustreben.
Neben der üblichen Übung aT mindestens zwei- oder dreimal pro Woche können Sie Widerstandsbänder, Gewichte oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.
Endlich Don''Ich vergiss es zu sTretch alle deine Muskeln mindestens zweimal pro Woche nach dem Training. Das hilft Ihnen, flexibel zu bleiben und Verletzungen zu verhindern.
Postzeit: Okt-31-2023
