Ernährungsgrundsätze für den Muskelaufbau
Wenn Sie sich nur auf drei Mahlzeiten am Tag verlassen, können Sie nicht damit rechnen, tatsächlich an Gewicht zuzunehmen – nehmen Sie nur Fleisch zu, ohne zuzunehmen. Die Drei-Mahlzeiten-Diät ermöglicht es Ihnen, mit jeder Mahlzeit eine große Menge Eiweiß und Fett zu sich zu nehmen. Ihr Körper kann nur eine begrenzte Menge an Kalorien in einer Mahlzeit speichern. Ratet mal, was dabei herauskommt? Schwellung, schlechte Absorption und kontraproduktive Fettleibigkeit. Die erste Mahlzeit sollte innerhalb von 15 bis 20 Minuten nach dem Aufwachen eingenommen werden, danach alle 2,5 bis 3 Stunden im Abstand zu den anderen Mahlzeiten.
Die Auswahl an Speisen sollte vielfältig sein. Wenn man jeden Tag das Gleiche isst, kann einem schnell übel werden. So wie wir unsere Trainingspläne oft ändern, um Langeweile zu vermeiden, müssen Sie auch Ihre Ernährung ständig umstellen. Normalerweise isst man, was man zu Hause hat, daher ist es am besten, jede Woche andere Lebensmittel zu kaufen. Dies sorgt nicht nur für eine ausgewogene Ernährung, sondern ermöglicht Ihnen auch, die Reaktion Ihres Körpers auf verschiedene Lebensmittel zu verstehen. Essen Sie keine unveränderlichen Dinge.
Der Fleischanbau ist eigentlich eine Art zu essen, denn für den Muskelaufbau sind Kalorien erforderlich. Eine unzureichende Kalorienzufuhr ist so, als ob man ein 50.000-Dollar-Auto kaufen möchte, aber nur 25.000 Dollar im Budget hat. Wie ist das möglich? Wenn Sie also 1–2 Pfund pro Woche zunehmen möchten, müssen Sie vor dem Frühstück, vor dem Training und nach dem Training etwas mehr Kohlenstoff, Wasser und Protein hinzufügen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 12. Juli 2023
