Ernährungsgrundsätze für den Muskelaufbau
Wer sich ausschließlich auf drei Mahlzeiten am Tag verlässt, sollte keine effektive Gewichtszunahme erwarten – er kann lediglich Fleisch ansetzen, ohne an Gewicht zuzunehmen. Die Drei-Mahlzeiten-Diät erlaubt es, bei jeder Mahlzeit große Mengen an Protein und Fett zu konsumieren. Da der Körper nur eine begrenzte Menge an Kalorien pro Mahlzeit speichern kann, sind die Folgen Wassereinlagerungen, eine schlechte Nährstoffaufnahme und kontraproduktives Übergewicht die Folge. Die erste Mahlzeit sollte innerhalb von 15 bis 20 Minuten nach dem Aufwachen eingenommen werden, die weiteren Mahlzeiten dann alle 2,5 bis 3 Stunden.
Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein. Wer jeden Tag dasselbe isst, dem wird schnell übel. Genau wie wir unsere Trainingspläne regelmäßig ändern, um Langeweile zu vermeiden, sollten Sie auch Ihre Ernährung regelmäßig anpassen. Da man meist das isst, was man gerade zu Hause hat, ist es ratsam, jede Woche andere Lebensmittel einzukaufen. Das sorgt nicht nur für eine ausgewogene Ernährung, sondern hilft Ihnen auch, die Reaktion Ihres Körpers auf verschiedene Lebensmittel besser zu verstehen. Essen Sie nicht immer dasselbe.
Muskelaufbau ist im Grunde eine Ernährungsweise, denn für den Muskelaufbau werden Kalorien benötigt. Eine unzureichende Kalorienzufuhr ist, als wollte man sich ein Auto für 50.000 Euro kaufen, hat aber nur ein Budget von 25.000 Euro. Wie soll das gehen? Wenn du also 0,5 bis 1 kg pro Woche zunehmen möchtest, solltest du vor dem Frühstück, vor dem Training und nach dem Training zusätzlich Kohlenhydrate, Wasser und Proteine zu dir nehmen.
Veröffentlichungsdatum: 12. Juli 2023